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标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

时间:2018-03-27 00:00 来源:www.aixiucn.com 编辑:爱秀中国网

拥有一双美腿是所有女生的梦想,也是所有男生心之所向。但是现实中,许多人的腿型往往呈现外八、内八、O型腿等,这是由于不良的生活习惯以及先天因素所致。那么评判美腿的标准是什么呢?怎么样的腿型算是标准腿型呢?今天,小编就跟大家介绍一下,最标准腿型应该是怎么样的。

简介

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

标准腿型是美腿的评判原则,涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等因素。

狭义的腿长、真正的腿长学名全腿长,但不易测量,学术上一般采用身高减坐高表示腿长。

马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100,是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标,为研究腿身比奠定了基础。

评判标准

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

简单的从外形上来看,标准美腿应该符合“5处并拢,4处空隙”,才算得上是线条匀称。

标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起。

标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。

另外,如果膝朝向着正面加上腿形笔直的话,可以说是无可挑剔的腿型了!

“标准腿”的数据

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

看看你的身高和腿围是否标准测量时允许有正负0.5厘米的余量。

身高(cm) 腿长(cm) 大腿(cm) 小腿(cm) 脚踝(cm)

150 ---- 68.3 ---- 46.5 ---- 30.0 ---- 18.0

153 ---- 69.6 ---- 47.4 ---- 30.6 ---- 18.4

155 ---- 70.5---- 48.1 ---- 31.0 ---- 18.6

157 ---- 71.4 ---- 48.7 ---- 31.4 ---- 18.8

160 ---- 72.8 ---- 49.6 ---- 32.0 ---- 19.2

163 ---- 74.2 ---- 50.5 ---- 32.6 ---- 19.6

165 ---- 75.1 ---- 51.2 ---- 33.0 ---- 19.8

167 ---- 76.0 ---- 51.8 ---- 33.4 ---- 20.0

170 ---- 77.4 ---- 52.7 ---- 34.0 ---- 20.4

173 ---- 78.7 ---- 53.6 ---- 34.6 -- --20.8

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

注:腿长:站直时,从足跟到跨下的长度。

大腿:大腿最粗部位的周长。

小腿:小腿最粗部位的周长。

脚踝:脚踝上方最细部位的周长。

判断自己是哪种腿型

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

请自然站直,将双腿并拢,观察两腿间的线条。

如果脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较直,可以互相靠拢,你的腿型就是正常。

如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。

如果膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢,则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

不标准腿型矫正方法

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

1.【强化胫骨前肌 】

足背屈

动作要领:坐姿或仰卧,把弹力带一端套在脚背,一端固定(可以助手手拉,或是直接固定在床腿等可以固定的位置)。缓慢翘起脚尖,暂停2秒,然后缓慢放松脚尖。

注意:没有弹力带的,可以自行感受脚背用力向上翘,不是脚趾哦,不要脚趾用力哦。这个动作,我在办公室,没事时现在也做。做的时候可以感受到小腿内侧发力的感觉。

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

2.【盘腿伸展】

盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。

目标肌群:大腿内侧肌群

动作描述:

采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;

双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

3.【单腿臀桥】

目标肌群:臀大肌;臀中肌

动作描述:

仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;

控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成;

标准腿型长啥样?你想拥有一双美腿吗?

换另一条腿,重复。

动作要点:

动作过程中,手臂和上背不要下压借力,感受臀部单独发力;

髋关节不需要过度超伸,下背部不要太过紧张。

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